Exercícios para emagrecer nas laterais e abdômen: principais causas de deposição de gordura nas laterais e abdômen

Agachamentos

Muitas mulheres contam apenas com tratamentos de beleza e dietas para atingir seu peso e corpo ideais. Mas aqui é muito importante abordar essa questão de forma abrangente e realizar constantemente uma série de exercícios para emagrecer, principalmente no que diz respeito às áreas problemáticas - abdômen e laterais, pois merecem atenção especial e estudo mais aprofundado.

Exercício para perder peso nas laterais e abdômen: Principais causas de deposição de gordura nas laterais e abdômen

O corpo feminino é desenhado de tal forma que se prepara o tempo todo para cumprir sua função principal - o nascimento de um filho. E isso se deve à sua concepção e alimentação. Esta é a principal razão para a deposição regular de gordura subcutânea nessas áreas.

De acordo com as leis da natureza, criando uma camada de gordura nas laterais e no abdômen, o corpo da mulher protege o ureter, rins e outros órgãos internos de possíveis infecções e hipotermia. Além disso, o corpo também procura fornecer ao futuro bebê os alimentos nutritivos necessários, garantindo assim o desenvolvimento normal nos primeiros meses de vida. Esses fatores se devem em grande parte ao motivo pelo qual pode ser tão difícil se livrar mesmo de pequenos depósitos de gordura nessas áreas, em particular na parte inferior do abdome.

Além desses fatores, há uma série de outros que devem ser levados em consideração:

  • estilo de vida sedentário;
  • dieta errada;
  • distúrbios metabólicos e metabólicos;
  • falha hormonal.

Exercícios básicos para emagrecer abdômen e laterais em casa

Existem vários estereótipos equivocados bem estabelecidos associados à perda de peso no abdômen e nas laterais. Uma das mais comuns é que, com a bombagem diária da prensa, lhes são fornecidos uma cintura fina e um estômago aliviado com "cubos", e para isso realizam um exercício como um "moinho". Esta é uma opinião errônea, pois uma diminuição perceptível de volume só pode ser alcançada com a adesão a uma determinada dieta, mas a atividade física tem um efeito benéfico sobre os órgãos internos, melhora o estado geral do corpo, aumenta seu tônus, fortalece os músculos edesenha seu alívio.

Um conjunto de exercícios eficazes para o abdômen e os lados

Para conseguir uma cintura de “vespa”, melhorar seu bem-estar e manter-se em boa forma física, você não precisa se cansar com horas de treinamento em academias e academias. Tudo isso pode ser feito em casa, aqui está um conjunto aproximado de exercícios de ginástica:

  1. Exercício de prancha.Fortalece os músculos do abdômen, costas, parte inferior das costas e nádegas, e se for um pouco mais duro, então as pernas. Técnica de execução - tomo I. P. A ênfase é mentir (postura push-up), para ficar nesta posição o maior tempo possível (0, 5 min - 3 min). Você pode complicar o exercício levantando uma das pernas ou movendo (girando) o corpo alternadamente para um lado e para o outro (chamado de "prancha lateral").
  2. “Bicicleta. ”O exercício é executado deitado de costas. Levante as pernas e dobre os joelhos (aproximadamente em ângulo reto). Comece a girar as pernas lentamente, simulando o pedalar de uma bicicleta. Ao realizar este exercício, entretanto, como todos os outros, atenção especial deve ser dada à respiração correta: expire - contraia os músculos, inspire - relaxe. Deve ser feito em um ritmo lento. Fazer este exercício regularmente pode aumentar seu abdômen com rapidez suficiente.
  3. “Remo”.Ou melhor, sua imitação. Executado sentado no chão. Ao mesmo tempo, levante as pernas, flexione os joelhos e alongue com os braços esticados, imitando o processo de remar com remos. O número recomendado de repetições é de 10-15 vezes. Este exercício fortalece não só os músculos do abdômen, costas, pernas e nádegas, mas também permite que você remova rapidamente as camadas de gordura na cintura.
  4. Mill.E. P. - coloque os pés na largura dos ombros ou ligeiramente mais largos, levante os braços. Faça inclinações alternadas para a planta dos pés, enquanto tenta alcançar com as pontas dos dedos dos pés (mão direita-perna esquerda, mão esquerda-perna direita). O exercício tem um efeito benéfico nos órgãos internos, fortalece os músculos abdominais (músculos oblíquos do abdómen) e ajuda a reduzir a gordura corporal na cintura e na parte inferior das costas.
  5. "Arado".Feito deitado no chão. Levante as pernas lentamente, sem dobrar os joelhos, e abaixe-as atrás da lata, enquanto tenta tocar o chão. Nessa posição, demore-se por 10-30 segundos, realizando várias exalações e respirações profundas, contraindo e expandindo o diafragma. Este exercício, se realizado regularmente, fornecerá um abdômen elástico e de alívio, uma cintura graciosa e também ajudará a se livrar da dor e desconforto na coluna e na região lombar.
  6. “Levantamento de perna lateral alternado”.Realizado deitado primeiro de um lado depois do outro, com apoio no cotovelo. Tente levantar a perna o mais alto possível. Execute de preferência em um ritmo rápido 10-12 vezes. O trabalho envolve não só os músculos laterais do abdômen, mas também as pernas (músculos externos e internos da coxa). É importante que você preste atenção especial à sua respiração ao fazer este exercício.
  7. “Tesouras”.Executado deitado de costas, ambas as pernas levantadas, colocando os pés alternadamente um atrás do outro. O número de repetições depende do seu condicionamento e bem-estar.

Recomenda-se que todos os exercícios sejam realizados em complexo, cuja duração deve ser de 5 a 10 minutos em média, com novo aumento da carga.

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Malhando na academia, você consegue os resultados desejados com mais rapidez, pois o uso de aparelhos especiais e pesos adicionais tornam o treinamento muito mais eficaz. No entanto, você deve estar ciente e levar em consideração que o treinamento de força tem um efeito na quebra da gordura e na aceleração do metabolismo por vários dias após o treinamento (geralmente 2 dias).

Instrutores de fitness experientes recomendam o uso dos três tipos de exercícios mais eficazes (além do acima):

  1. A perna suspensa levanta nas barras da parede. Segure a barra com as duas mãos e levante gradualmente as pernas até o peito e abaixe-as lentamente. Ao mesmo tempo, dependendo do nível de treinamento, o exercício pode ser feito tanto com os joelhos dobrados na altura dos joelhos quanto com os retos.
  2. “Elevar o torso sentado em um banco, enquanto o torce”. Um exercício padrão realizado na posição sentada em um banco baixo, com os pés travados e as mãos travadas atrás da cabeça. Ao levantar o tronco e dobrá-lo para frente, tente alcançar o joelho da perna com o cotovelo (cotovelo direito-joelho esquerdo e vice-versa).
  3. Exercícios com bola de fitness. São considerados muito eficazes para fortalecer a musculatura abdominal, emagrecer e dar alívio ao abdômen. Isso é alcançado devido ao fato de que no processo de realização de uma série de exercícios em uma bola de fitness, a necessidade de monitorar o equilíbrio e, além da respiração, é adicionada às cargas normais.

Em conclusão, resta acrescentar que um conjunto de exercícios ginásticos deve ser realizado pelo menos 3 vezes por semana. O melhor horário para isso é de 10 a 12 horas ou de 18 a 20 horas.