Menu detalhado por uma semana para uma dieta de 6 pétalas

Bife de carne para dieta 6 pétalas

Todos os tipos de dietas nos permitem entrar em forma em pouco tempo. Um sistema popular de perda de peso a curto prazo é a Dieta das Seis Pétalas. Consiste em seis mono-dietas de um dia, proteínas e carboidratos, alternando entre si. A dieta de 6 pétalas, o menu que estamos considerando todos os dias, permite perder alguns quilos rapidamente, mas você precisa saber exatamente o que pode comer durante sua observância e como preparar refeições saudáveis para cada dia.

A essência da dieta

Quais são os seis dias desta dieta:

  • Dia 1. Comemos peixe.
  • Dia 2. Legumes.
  • Dia 3. Baseado em frango.
  • Dia 4. Carboidratos - à base de grãos.
  • Dia 5. Queijo cottage.
  • Dia 6. Comemos frutas.

O menu da dieta de 6 pétalas é considerado bastante equilibrado. Satura o corpo com proteínas e carboidratos, contribuindo assim para uma perda de peso eficaz. Vamos dar uma olhada em como comer das seis "pétalas" todos os dias.

Dia 1 - Peixe

Peixe com legumes para a dieta 6 pétalas

O primeiro dia do menu da dieta de 6 pétalas por semana é baseado em qualquer tipo de peixe, recomenda-se cozinhá-lo, assá-lo ou cozinhá-lo no vapor. Durante o dia você precisa comer não mais que 500 gramas de peixe. Contém uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3, que são necessários para o corpo, também porque contribuem para a perda de peso saudável. E a proteína contida no peixe é bem absorvida pelo organismo e ajuda a manter os músculos enquanto emagrece.

O menu deste dia pode incluir peixes das seguintes variedades:

  • Peixes dietéticos (0, 2-4% de gordura): escamudo, atum, bacalhau, zander, truta, pescada, ide, etc.
  • Peixes com alto teor de proteína e gordura (4-8%): robalo, carpa, carapau, salmão rosa.
  • Peixes oleosos (mais de 8% de gordura). Estes incluem arenque, salmão, cavala, alabote, esturjão, enguia.

A melhor opção é combinar os tipos de peixes gordurosos e dietéticos em um dia. Para variar, você também pode colocar frutos do mar no cardápio, como mexilhões, camarões, lulas. O chá pode ser bebido sem açúcar, também é importante ter água limpa suficiente. Neste dia, o corpo geralmente não sofre estresse, porque recebe proteína suficiente. Neste dia, o menu da dieta de seis pétalas pode ser baseado nas seguintes receitas:

  • Truta assada. Limpe o peixe, lave e esfregue com um pouco de sal (embora idealmente seja desejável ficar sem ele). Asse a truta no forno até ficar cozida. Em seguida, retire a pele. Para melhorar as qualidades do sabor, você pode derramar suco de limão sobre o peixe.
  • Almôndegas de Pollack com ervas. Passe as carcaças de pollock por um moedor de carne. Pique finamente os verdes, adicione ao peixe picado, levemente sal e pimenta. Faça bolinhas pequenas, coloque em uma assadeira e termine de assar.
  • Salmão assado. Corte as carcaças de pollock em pedaços, levemente sal e pimenta. Asse no forno. Finalize com ervas frescas.

Dia 2 - Legumes

Dieta vegetal 6 pétalas

No segundo dia da dieta, o menu de 6 pétalas consiste em vegetais. A partir deles você pode cozinhar vários pratos com uso mínimo de sal e especiarias. Outros produtos, incluindo óleo vegetal, são proibidos. Você também pode beber sucos de vegetais. Os vegetais podem ser assados, cozidos, cozidos no vapor ou comidos crus. Você não pode fritá-los.

Você pode usar qualquer vegetal, inclusive os amiláceos. Neste dia, é melhor combinar diferentes tipos de vegetais - isso permitirá diversificar o cardápio.

Neste dia, ao planejar menus e receitas para a Dieta das 6 Pétalas, considere o seguinte:

  • A base da dieta pode ser uma salada tradicional de pepino e tomate.
  • Pimentos recheados. Recheie os legumes com a couve refogada mal cozida, adicione o molho de tomate e leve ao forno.
  • Rale ou pique a beterraba cozida. Adicione o alho para temperar.
  • Sopas são permitidas. Pique a berinjela, a cebola, a cenoura e o tomate, coloque em uma panela e cozinhe por cerca de sete minutos.
  • sopa fria. Bata no liquidificador o pimentão, o tomate, a cebola e as ervas. Se você quiser deixar o prato mais líquido, pode adicionar outro tomate.
  • Abóbora assada é deliciosa e saudável. Corte em fatias, coloque em uma assadeira e deixe no forno por uma hora.

Dia 3 - Frango

Peito de frango para alimentar 6 pétalas

O terceiro dia da dieta é baseado no uso de carne de frango. Você pode usar filés e peitos. O frango é uma proteína pura, com baixo teor de gordura e quase livre de carboidratos, tornando-se um alimento dietético popular. Mais de 500 gramas por dia não devem ser ingeridos. Você pode usar até 200ml de caldo de galinha. Um menu de dieta aproximado para 6 pétalas neste dia pode ser o seguinte:

  • Café da manhã: peito de frango cozido.
  • Almoço: filé de frango assado em papel alumínio.
  • Almoço: caldo de galinha, onde você pode adicionar um pouco de sal, especiarias e ervas.
  • Lanche da tarde: Peito sem pele grelhado.
  • Jantar: um pedaço de carne cozida.

Certifique-se de remover a pele do frango, caso contrário, não adianta falar sobre alimentação saudável.

Frango pode ser cozido, costeletas cozidas no vapor, assadas. Uma das receitas pode ser assim: em uma camada de cebola em um frango, coloque pedaços de aves esfregados com especiarias. Você pode polvilhar tomates picados por cima para adicionar suco ao prato. Cozinhe em fogo baixo por cerca de duas horas.

Dia 4 - Muesli

Pão diet 6 pétalas

A dieta de 6 pétalas, cujo menu é bastante simples para cada dia, saturará seu corpo com carboidratos complexos úteis no quarto dia. Você pode comer qualquer grão, farelo, grão, grãos germinados, uma pequena quantidade de sementes no meio. Uma pequena quantidade de kvass também é permitida. Neste dia o corpo está efetivamente limpo. Um menu de dieta detalhado aproximado para 6 pétalas neste dia pode ser o seguinte:

  • Café da manhã: Mingau de milho cozido em água.
  • lanche: trigo sarraceno;
  • Almoço: arroz integral cozido;
  • lanche da tarde: aveia;
  • Jantar: trigo sarraceno.

Entre as refeições, você pode comer uma pequena quantidade de sementes que ajudarão a lidar com a fome.

O trigo sarraceno pode ser preparado da seguinte forma: à noite, na véspera do dia do cereal, lave-o, coloque-o em uma garrafa térmica e despeje água fervente na proporção de 1: 2. O seu estará pronto pela manhã. Você também pode levar o muesli para ferver em uma panela e desligá-lo imediatamente. Depois de algumas horas, os grãos evaporarão.

Podemos diversificar o cardápio cozinhando almôndegas de trigo sarraceno. Resfrie o trigo sarraceno e triture no liquidificador. Adicione a cebola e as ervas, bata novamente. Agora a massa tem que ser moldada e assada. Você pode usar diferentes cereais, dependendo do que você mais gosta.

Dia 5 - requeijão

Queijo cottage para nutrição 6 pétalas

No cardápio da dieta de 6 pétalas para cada dia, o penúltimo dia é importante, que na verdade descarrega no queijo cottage. Será difícil para muitos, já que nem todo mundo gosta de usar apenas queijo cottage. Para melhorar o sabor, você pode adicionar 1-2 colheres de sopa de creme de leite com baixo teor de gordura ao queijo cottage. Você também pode beber um copo de leite. O queijo cottage em si deve ter baixo teor de gordura. Neste dia, o corpo está saturado com valiosa proteína do leite. O menu pode ficar assim:

  • Café da manhã. Queijo cottage com um pouco de iogurte.
  • Lanche: um copo de leite.
  • Almoço: queijo cottage.
  • Lanche: um copo de iogurte natural.
  • Jantar: queijo cottage.

Por um dia, você precisa comer no máximo 500 g de queijo cottage com um teor de gordura de até 5%. Se você sentir fome à noite, pode beber um copo de kefir. Para melhorar o sabor, você pode adicionar canela à coalhada. O açúcar é proibido. Você pode prestar atenção a uma receita tão interessante como bolinhos de queijo cottage. Derreta o queijo, enrole a massa em bolas, dentro das quais há queijo cottage. Você pode adicionar clara de ovo para viscosidade. Por alguns minutos, as bolas são fervidas no leite.

Dia 6 - Frutado

Bagas dietéticas 6 pétalas

A Dieta das Seis Pétalas, o menu onde cada dia termina com frutas, dura seis dias, ou o dia da fruta é o último. Nesse dia comeremos frutas. Você pode comê-los frescos ou fazer smoothies. Por exemplo, coloque uma banana, uma maçã e um kiwi na tigela do liquidificador e bata. Na verdade, qualquer fruta pode ser cozida dessa maneira. Você pode combinar diferentes frutas fazendo uma salada de frutas e temperando com suco de limão. Sucos naturais também são permitidos. Uma deliciosa opção para este dia serão maçãs assadas com canela, marmelo. Você também pode comer frutas frescas ou descongeladas.

Um menu detalhado da Dieta das 6 Pétalas neste dia pode ser assim:

  • Café da manhã: laranja, maçã.
  • Lanche: banana.
  • Almoço: salada de frutas.
  • Lanche: um copo de suco de frutas frescas.
  • Jantar: Smoothie de maçã, kiwi e banana.

Os especialistas desaconselham o consumo de frutas ricas em sacarose, como uvas e bananas. Mas as frutas à base de fibras aceleram o processo de perda de peso. Maçãs e frutas cítricas são muito úteis.

Você pode assar peras no forno adicionando um pouco de canela ou baunilha. Maçãs cozidas no vapor também são uma opção saborosa e saudável. Lave-os e fure-os algumas vezes com um garfo. Retire a pedra e coloque uma pequena quantidade de passas em seu lugar. Embrulhe as maçãs em papel alumínio e coloque-as em banho-maria por 15 minutos.

Neste dia não é recomendado abusar da atividade física. Mime-se com uma pausa e ter tempo para si mesmo.

Nesta Dieta Pétala 6 Pétalas, o menu está completo para cada dia que revisamos. O menu pode ser alterado e adaptado ao seu gosto, mas deve basear-se apenas em produtos aprovados. Não se deve misturar os dias da dieta, pois o segredo de sua eficácia está em uma sequência clara, principalmente na alternância de proteínas e carboidratos. Se possível e você deseja consolidar o resultado, pode dedicar mais um dia à dieta, que é descarregada - beba apenas água. Idealmente, é claro, este dia deve ser um dia de folga. Portanto, é recomendável iniciar a dieta na segunda-feira - isso ajudará a não ficar confuso.